I dagens samfunn nevnes det stadig vekk hvor viktig psykisk og mental helse er, men hva er egentlig mental helse? Vel, det skal du få vite i dag.
Selv var jeg den personen som ikke helt forsto hva mental og psykisk helse var, og syntes heller ikke det var noe særlig interessert. Psykisk helse-dagen på skolen ble bare en helt vanlig dag der vi fikk gratis ting fra ulike boder. Det var ingen som egentlig brydde seg noe særlig om temaet.
Med det er vel sånn med folk flest i dag. Er man ikke interessert i temaet gidder man som oftest ikke å lære seg noe mer om det – ikke sant? Jeg var der jeg også.
Det var ikke før jeg traff bunnen at jeg faktisk begynte å se hvor viktig hele konseptet var. Og nå er jeg her for å fortelle deg om mentale helse. Hvem skulle ha trodd det?
Så la oss bare starte, eller hva?
Hva er mental helse?
I Norge så blir jo mental helse ofte kalt for psykisk helse, og omvendt. De to ordene brukes ofte om hverandre, og kan gjøre det litt vanskelig for oss å vite forskjellen. Så la oss se på hva forskjellen mellom psykisk og mental helse egentlig er.
I følge Kry handler mental helse om viktigheten av å leve et sunt liv gjennom å opprettholde en sunn mentalitet, mens psykisk helse handler mer om tilstanden i sinnet - for eksempel angst, depresjon eller andre diagnoser.
Så enkelt forklart handler mental helse om hva du tanker og føler. Ordet «mental» betyr rett og slett det som foregår i sinnet og psyken, i følge Store Norske Leksikon. Videre inkluderer det også hvordan du, gjennom ditt daglige liv, kan påvirke tankene og følelsene dine.
Men hvorfor er mental helse så viktig da? Hva trenger du det til?
Hvorfor er det viktig?
Vel, det skal jeg si deg nå. Mentale helse handler om mer enn bare hva du tanker. Den handler også om hvordan du har det med deg selv - inkludert mestringsfølelse, selvtillit, og troen på deg selv.
Du kan både ha en sterk og svak mental helse, akkurat som med din fysiske og psykiske helse. Så jo sterkere mental helse du har, desto bedre mestringsfølelse, selvtillit og tro på deg selv får du. Og er ikke det fantastisk?
I tillegg gjør en sterk mental helse deg mer robust når du møter utfordringer og motgang i livet. Du og jeg vet jo begge at man møter litt motstand jevnt og trutt gjennom livet, ikke sant vel?
Derfor er det så viktig at du bygger en sterk mental helse. Det gjør deg bedre rustet til å overvinne utfordringer og håndtere stress i hverdagen.
Så nå vet du hva det er og hvorfor det er viktig, men hva påvirker egentlig din mentale helse da?
Hvordan påvirkes mental helse?
Som du kanskje har fått med deg, er det mye som påvirker din mentale helse. Nesten alt du gjør i ditt daglige liv er med på å påvirke den, fordi alt henger sammen til syvende og sist.
Både sosiale medier, søvn, fysisk aktivitet og kosthold spiller inn. Og ja, jeg sa det - sosiale medier spiller en rolle i hvordan vår mentale helse blir påvirket, både positivt og negativt.
Du kan vel kanskje tenke deg til det også, men hvorfor påvirker sosiale media din mentale helse? Vel, det er fordi det er så lett å sammenligne seg selv med andre, samt bli utsatt for hat og mobbing på nett.
Folk deler stadig mer på sosiale medier, men ofte kun det positive som skjer i livet. Det kan føre til at man føle seg enda mer alene hvis man har det vanskelig, fordi «alle» ser ut til å gjøre det så bra.
Jeg vet at jeg også sammenlignet meg selv mye før. Jeg begynte å lete etter hva jeg ikke hadde, og hvorfor jeg ikke så ut som de treningsmodellene jeg så på Instagram.
Selv om sosiale media påvirke mye, så er det ikke alt. Man kan jo fortsatt bruke sosiale medier og ha det bra med seg selv, så ikke stress med det. Det er bare viktig at du vet at det har en innvirkning på hvordan du føler deg.
Så her tenker jeg at man må ta en vurdering om at man virkelig har det bra ved bruk av sosiale medier. Det går jo alltids an å ta en pause, og komme tilbake når man føler seg klar. Det er det ingen skam i.
Videre er jo ikke sosiale media det eneste som påvirker din mentale helse. Fysisk aktivitet, kosthold og søvn, samt samvær med andre spiller også en viktig rolle her.
Du har vel kanskje også kjent på hvordan det å spise for lite kan påvirke humøret. Jeg er nok selv ikke den blideste personen når jeg er hangry for å si det sånn.
Så det å ha et næringsrikt kosthold, passe på å sove nok og være i fysisk aktivitet vil bare være godt for deg. Både for din fysiske og mentale helse. Bokstavelig talt ingen negative konsekvenser her eller hva?
Så som du kanskje kan se nå så har vårt daglige liv stor innvirkning på den mentale helsen vår. Man tror jo ofte at det kun er tanker og følelser som påvirker, men i virkeligheten så henger alt sammen.
Så hva kan du da gjøre for å forbedre din mentale helse?
Hva kan du gjøre i dag for å bedre din mentale helse?
Oki, over til det store spørsmålet: hva kan du gjøre for å forbedre din mentale helse? Vel, her er 5 tips som du kan gjøre for å trene og styrke din mentale helse fra og med i dag. Så la oss ta en titt!
Finn hobbyer eller aktiviteter som gjør deg glad
Dette er alfa omega, og noe av det første jeg vil råde deg til å gjøre. Finn aktiviteter og hobbyer som gjør deg oppriktig glad. Det kan være alt fra å gå tur, dansing, lesing, tegning eller kunst. Her er det kun din fantasi som setter grenser. Det kan kanskje være vanskelig å finne noe først, men her er det bare å prøve seg frem, kanskje finner du deg en ny hobby som du synes er gøy. Verdt et forsøk, ikke sant!
Spis sunn og næringsrik mat
Neste som jeg vil råde deg til er selvfølgelig å ha et godt og næringsrikt kosthold. Du så sikkert dette tipset komme eller hva - ikke noe sjokk det tror jeg haha, men helt ærlig kosthold er super viktig. Kostholdet har så mye å si for humør og ikke minst for å opprettholde alle funksjonene i kroppen. Mat er jo drivstoffet til kroppen, og hvordan ville en bil for eksempel fungert uten drivstoff - ikke meget bra tror jeg. Samme er det med kroppen din. Det er vanskelig å fungere hvis den ikke har noe mat å gå på.
Men her må jeg bare legge til ordet «balanse» også. Selv om det å ha et næringsrikt kosthold er viktig så trenger du ikke å kutte ut alt som inneholder sukker altså. Så du kan puste ut nå. Balanse er nemlig nøkkelen til alt i livet inkludert kostholdet ditt. Så bare fokuser på å spise litt av alt så kommer du langt. Så da har vi dekket det også, så la oss gå videre.
Fysisk aktivitet
Ah, men hvem kan vel glemme godeste fysisk aktivitet. Hvem hadde jeg vært hvis jeg ikke hadde nevnt det. Men fra spøk til alvor så har det å være i fysisk aktivitet stor påvirkning på både din fysisk helse og din mentale. Det har faktisk positiv effekt både på angst og depresjon i tillegg til at det fremmer god helse, søvn og humør, samt reduserer stress i følge Helse Norge. Og det må jo være en vinn-vinn på alle måter – Er du ikke enig?
Så jeg kan ikke få si det nok trening og fysisk aktivitet er super viktig. Du trenger ikke å gjøre mye, men for eksempel gå en liten tur på 30 minutter 1 ganger til dagen eller en liten treningsøkt på 20-30 minutter. Start smått også kan du heller øke når du kjenner deg klar. Ingenting er for lite. Det viktigste er at du er i fysisk aktivitet. Dette klarer du. Jeg har troen på deg.
Sett grenser
Vider må du også huske på at det er lov å sette grenser. Du har lov å si nei om det er noe som ikke gjør deg godt. Av og til havner man i situasjoner som tapper en for energi og sånn er det. Jeg har vært der selv. Det kan være vanskelig å si nei til venner, aktiviteter og diverse som stjeler energien din, enten på grunn av at man alltid har gjort det eller det bare er vanskelig å stoppe.
Selv ridde jeg sprang trening på hesten min hver fredag selv om det gjorde langt mer vondt enn godt, og det var ikke før jeg satte foten ned og tok en pause fra det at jeg begynte å kjenne litt glede igjen i livet. Så mitt råd til deg er å ikke være redd for å si nei til ting som ikke gjør deg godt. Ingen unntak. Det er viktig at du tar vare på deg selv også. Oki, supert da har du forstått det også, så videre til neste.
5. Snakk med noen hvis du har det vanskelig.
Og til slutt noe av det jeg syntes var vanskelig selv. Snakk med noen om du har det vanskelig. Jeg vet det kan være vanskelig å snakke med noen spesielt når man føler seg sårbar. Jeg personlig synes det er mye lettere å skrive det en å si det høy til noen, så jeg brukte MentalHelse.no sin chat Sidetmedord.
Det å snakke med noen kan være til mye hjelp, og her kan du snakke med hvem som helst. Snakk med de du føler deg mest komfortabel med. For eksempel foreldre, søsken, venner eller helse organisasjoner. Det er ofte bedre å snakke om det enn å sitte med det selv. Om ikke annet skriv det ned på et ark. Bare få det ut av hodet og ned på papiret.
Avslutning
Helt til slutt vil jeg oppfordre deg til å prøve ut ett av rådene ovenfor. Jeg vet det kanskje ikke føles så lett akkurat nå, men lov meg at du prøver. Det er verdt et forsøk, ikke sant?
Jeg håper dette innlegget har vært nyttig for deg, og husk: Jeg har troen på deg, og du klarer dette!
Så, frem til neste gang, ønsker jeg deg en fantastisk uke videre!
Kilder
Helse Norge. Psykisk helse og fysisk aktivitet. https://www.helsenorge.no/psykisk-helse/psykisk-helse-og-fysisk-aktivitet/
Helse Norge. Tre råd for sterkere psykisk helse. https://www.helsenorge.no/psykisk-helse/tre-rad-for-sterkere-psykisk-helse/
Kyr. Mental helse og psykologi. https://www.kry.no/fakta-og-rad/mental-helse/
NDLA. Hva er psykisk helse? https://ndla.no/r/verktoykassa---for-elever/hva-er-psykisk-helse/830e2f8736
Store Norske Leksikon. Mental. https://snl.no/mental
Sidetmedord: https://sidetmedord.mentalhelse.no
Comments